Иногда она падает ниже плинтуса. Иногда взлетает до небес. У кого-то она завышена до такой степени, что все вокруг подмечают: "Ему корона не давит?" Самооценка. Что это такое и как её выравнивать? Будем разбираться вместе. Мастер-класс по переоценке самооценки проведёт когнитивный психолог Ольга Вершинина.
-----
Самооценка. Что это такое?
Это наше мнение о себе.
Это абстрактная штука, она не существует в объективной реальности. Это и удобно, и не очень. Неудобно, потому что оставляет много возможностей для манипуляций. Удобно, потому что применение здравого смысла позволяет выровнять ее без особых затрат. В первую очередь, самооценка – это внутреннее ощущение. У здорового человека она невозможна без учета оценок других людей и объективной реальности. Но главная мерка находится все-таки внутри самого человека и это позволяет взять контроль над ней в свои руки.
Почему самооценку нужно выравнивать?
Любое отклонение от реальности рано или поздно приведет к болезненному столкновению с ней. Люди с завышенной самооценкой не слышат окружающих, не предпринимают действий по контролю за своей жизнью и действиями. Берутся за то, что не могут выполнить, не рассчитывают свои возможности. Это чревато разными потерями и конфликтами с окружающими. С заниженной самооценкой все еще сложнее: доходит до того, что человек допускает и оправдывает насилие в свой адрес. Низкая самооценка не дает человеку браться за новые дела, его преследуют мысли о том, что он не справится, он никчемный и так далее. Это, кстати, сопровождается выбросом гормонов стресса, который становится хроническим, а за ним тянется хвост болезней.
Это природный механизм?
Тут есть сложность с определением того, что есть природа и какие у нее механизмы, я склоняюсь к тому, что это эволюционный психологический механизм:
Что влияет на самооценку?
Начнем с того, что она подвижна, это отличная новость.
В первую очередь на нее влияет окружение, тот социум, в котором человек находится чаще всего, чьи нормы разделяет, принимает. Если этот социум его одобряет, то и самооценка будет нормальной, а то и высокой. А если наоборот, то самооценка падает, иногда ниже плинтуса. Поэтому иногда для повышения самооценки достаточно просто поменять окружение на более доброжелательное, одобряющее, близкое по нормам и ценностям.
А как узнать, какие у тебя нормы и выбрать другое окружение?
Вот это отличный вопрос! Да, действительно, мы чаще всего не задумываемся, что составляет наши нормы. А если даже и определяем для себя, что такое хорошо, что такое плохо, то проверять, насколько реалистичны наши представления, точно не привыкли. Просто принимаем их как должное и единственное верное, потому что всегда так было.
А из чего формируются эти представления?
Это сложный коктейль, эдакая икебана из того, что нам показывали своей жизнью родители, личного (как правило, травматического) опыта и того, как бы мы хотели выглядеть в глазах окружающих. А жизнь обычно всегда шире этих представлений, поэтому и возникают диссонансы и разочарования.
И как проверить?
Сформулировать свои мысли о том, что хорошо и что плохо, а потом задать себе вопрос: "А почему я так думаю? А как я это проверял? А какие доказательства есть в пользу такого мнения?"
Интересно! Вернемся к самооценке и окружению. Получается, что если окружающие вами недовольны, то это необязательно с вами все плохо?
Да, именно так. Академик наук никогда не будет котироваться в компании гопников, а самый крутой уличный боец не вызовет уважения в профессорской среде. Хотя в своем окружении каждый будет ощущать себя прекрасно.
Поэтому очень важно понять, в той ли среде вы находитесь?
Да, и менять ее соответственно вашим интересам и ценностям.
Второе важное правило нормальной самооценки: подсчитывайте победы и навыки. Наша психика так устроена, что негатив мы помним лучше (это нормально, просто наши предки за неудачи платили очень высоко), поэтому свои проигрыши преувеличиваем, а победы преуменьшаем. Отмечайте свои победы, анализируйте проигрыши не осуждением, а подсчетом, почему не получилось, чего не хватило, что изменить? И приобретайте навыки, которые помогают вам чувствовать себя ценными в разных смыслах. Например, навыки, которые помогут вам быть успешными и независимыми, и навыки, которые дают вам чувство вашего мастерства, роста, движения.
А как менять свое окружение?
Вот тут как раз навыки и пригодятся, кстати. Современная жизнь хороша тем, что можно заниматься практически любым делом и одновременно состоять во множестве разных групп. Хотите чувствовать себя комфортно на работе? Занимайтесь повышением профессиональных навыков, заодно повысите свою ценность для работодателей и будете свободны в выборе места работы. Пробуйте себя в разных занятиях, пока не найдете что-то, что увлечет. Развивайтесь там и тогда заслужите признание среди единомышленников. Убьете трех зайцев сразу: получите удовольствие от процесса, результата и объективной самооценки.
А как же критика, обратная связь от окружающих?
А вот об этом поговорим в следующий раз, это большая тема.
Давайте подытожим, что такое нормальная самооценка?
Это трезвое, основанное на здравом смысле отношение к себе. Понимание своих недостатков и достоинств, умение признать ошибку и радоваться победе. Понимание себя, своих желаний и возможностей.
Все блоги (228)
Авторские колонки (23)
Афиша (5)
Все о детях (18)
Закон и порядок (5)
Здоровье (11)
Корпоративные блоги (51)
Красота (7)
Кулинария (9)
Обо всем на свете (10)
Полезный блог (5)
Психология (6)
Семейная жизнь (4)
Стиль жизни (6)