8 правил здорового сна

Добрый утро! На связи Султанова Оксана.
Погода не радует, хмурится и так не хочется утром вставать, выбираться из уютной кровати... Трудно просыпаться не только взрослым, но и детям. Не всегда это связано с погодой. Многие родители сталкивались с ситуацией, когда ребенок долго не может уснуть днем или вечером, спит беспокойно и тревожится. Вместе с ним приходится бодрствовать и маме... Давайте разбираться, почему ребенок плохо спит и что делать, чтобы улучшить его сон и спать самим. 

-----

Сон - важная составляющая здоровья. Чтобы ребенок чувствовал себя бодрым, здоровым и хорошо развивался, он должен обязательно высыпаться. Бессонница может быть у детей любого возраста, даже у новорожденных. У детей до трех лет это может быть связано с прорезыванием зубов, аллергией.

Дошколята могут плохо засыпать из-за сильных впечатлений, чрезмерной активности днем. В этом случае мозг остается активным, процессы возбуждения преобладают над процессами торможения и ребенок не может расслабиться и уснуть. Эмоциональные проблемы, сильные переживания, стресс и страхи также негативно влияют на процесс засыпания.

У школьников проблемы со сном часто связаны с интеллектуальной перегрузкой, а также с переживанием межличностных конфликтов. У подростков к этим причинам добавляется еще и гормональная перестройка организма, изменения гормонального фона также может вызывать нарушения сна.

От недосыпа маленькие дети становятся капризными, часто плачут, развитие замедляется. У школьника из-за нарушений сна происходит снижение познавательных функций, падает успеваемость, снижается иммунитет, ребенок быстро устает, раздражается, могут появиться сонливость в дневное место, головные боли.

Как же помочь ребенку нормализовать сон? Помогут простые правила:

1. Перед сном обязательно проветривайте комнату, комфортная температура для сна 20-22 градуса.

2. Подушка и матрас должны быть удобными. Неправильно подобранная подушка может провоцировать головные боли и нарушать сон. Слишком мягкий матрас также не добавит комфорта.

3. Ежедневные физические упражнения полезны и необходимы, но заниматься нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. При физической нагрузке вырабатывается кортизол, который может снизить выработку гормона сна - мелатонина.

4. Придерживаться режима сна постоянно, даже в выходные дни - правильно!

5. За два часа до сна приглушать свет, проследить, чтобы ребенок не пользовался гаджетами. Яркий свет также снижает выработку мелатонина.

6. За 2 часа до сна исключить активные игры.

7. Ритуалы перед сном помогают ребенку "настроиться" на сон.

8. Не есть перед сном тяжелую пищу.

Эти правила полезны и для взрослых. Согласно исследованиям ученых Университетов Варвика и Базеля, проанализировавших данные 191 ребенка в возрасте от 7 до 12 лет и их родителей, удалось выяснить, что дети матерей, страдавших от бессонницы, тоже имели проблемы со сном (исследования опубликованы на портале Медицина 2.0).

Причин нарушений сна у детей в этой ситуации может быть несколько:

• дети могут перенимать у родителей привычки, связанные со сном;
• дело в генах, увеличивающих риск бессонницы;
• некоторые события (например, вечерние ссоры) способны влиять на сон всех членов семьи;
• возможно, родители, страдающие от бессонницы, чрезмерно контролируют сон своих детей, что приводит к негативным последствиям.

Кстати, связи между нарушениями сна у отцов и проблемами со сном у детей специалисты не нашли...

P.S. Безусловно, здоровый сон необходим нам всем независимо от пола и возраста. Высыпайтесь и будьте здоровы! 

Другие статьи блога "Ясный взгляд" на Уфамаме:

• Идеальная мама.
• Мифы об аутизме.
• Оценка или профанация?
• Приметы, суеверия, традиции.
• Что управляет нашей жизнью?